П'ятифакторний опитувальник майндфулнес (ПОМ-39)

готова до проходження Емоційна регуляція та усвідомленість 2022

Повна україномовна адаптація Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ-39), опублікована як П'ятифакторний опитувальник майндфулнес (ПОМ-39). Методика оцінює п'ять компонентів майндфулнес: спостереження, опис, усвідомлену дію, неосудливість до внутрішнього досвіду та нереагування. PsyMeasure показує профіль п'яти субшкал і не подає діагноз, клінічні межі або популяційні норми.

Характеристики

Кількість пунктів: 39
Шкала відповідей: 5-бальна шкала частоти: 1 = ніколи або дуже рідко, 5 = дуже часто або завжди
Цільова група: Україномовні дорослі у дослідницьких, консультативних, психотерапевтичних або добробутових контекстах
Вік: Дорослі у вибірці української адаптації; PsyMeasure не додає вікових норм, клінічних cut-off або процентильних таблиць
Час проходження: ~10.0 хв

Український ПОМ-39 реалізовано з відкритої статті Каплуненко і Кучини (2022), сторінка якої позначає матеріали ліцензією CC BY 4.0. Текст пунктів і ключ підрахунку взято з додатка до статті. Цей маршрут є довгою українською формою і пов'язаний з англійським `ffmq-39`, короткою українською `pom-15` та короткою англійською `pom-15-en` версіями.

Use notice

Використовуючи ПОМ-39, цитуйте українську адаптацію Каплуненко і Кучини (2022) та оригінальну FFMQ-39 публікацію Baer et al. (2006).

Шкали

Назва	Пунктів	Опис
Спостереження	8	Сума пунктів 1, 6, 11, 15, 20, 26, 31 і 36; діапазон 8-40.
Опис	8	Сума пунктів 2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32 і 37; діапазон 8-40.
Усвідомлена дія	8	Сума пунктів 5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R і 38R; діапазон 8-40.
Неосудливість до внутрішнього досвіду	8	Сума пунктів 3R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R і 39R; діапазон 8-40.
Нереагування	7	Сума пунктів 4, 9, 19, 21, 24, 29 і 33; діапазон 7-35.

Нормативні дані

M/SD у цій таблиці стосуються саме тестового бала; у каталозі поки немає M/SD загального бала для цієї методики.

Вибірка	N	Вік	M бала	SD бала	Примітка
Українська вибірка адаптації ПОМ-39	253	Дорослі респонденти у дослідженні Каплуненко і Кучини (2022)	немає в каталозі	немає в каталозі	Стаття повідомляє адаптацію та валідизацію української версії FFMQ-39, відтворення оригінальної п'ятифакторної структури й високу надійність шкал. PsyMeasure зберігає це як контекст джерела; процентилі, T-бали, клінічні межі або нормативні таблиці не закодовані.

Пункти (39)

Коли я йду, то свідомо звертаю увагу на відчуття рухів свого тіла. не враховується
У мене добре виходить добирати слова для опису своїх почуттів. не враховується
Я критикую себе за нераціональні (нерозважливі) і недоречні емоції. обернений не враховується
Я сприймаю власні почуття та емоції, не реагуючи на них. не враховується
Коли я щось роблю мій розум блукає, і я легко відволікаюсь. обернений не враховується
Коли я приймаю душ або ванну, то зазначаю відчуття води на своєму тілі. не враховується
Я легко можу передати словами свої думку, переконання чи очікування. не враховується
Я не зосереджую уваги на тому, що роблю, оскільки мрію, хвилююсь або відволікаюсь в інший спосіб. обернений не враховується
Я усвідомлюю свої почуття, не гублячись в них. не враховується
Я кажу собі, що не маю почуватися так, як зараз почуваюся. обернений не враховується
Я зазначаю, як їжа та напої впливають на мої думки, тілесні відчуття та емоції. не враховується
Мені важко висловлювати власні думки словами. обернений не враховується
Я легко відволікаюсь. обернений не враховується
Я вважаю деякі свої думки неправильними та поганими, і я не маю так (у такий спосіб) думати. обернений не враховується
Я звертаю увагу на відчуття, такі як, вітер у моєму волоссі та сонце на обличчі. не враховується
Мені важко добирати потрібні слова, щоб висловити своє ставлення. обернений не враховується
Я оцінюю, мої думки є добрими, чи поганими. обернений не враховується
Мені важко зосереджуватись на тому, що зараз (у поточний момент) відбувається. обернений не враховується
Коли я занепокоєний/занепокоєна думками чи образами, то стаю відособленим/відособленою та усвідомлюю їх, але вони не захоплюють усієї моєї уваги. не враховується
Я звертаю увагу на звуки, такі як цокання годинника, цвірінькання птахів, шум машин. не враховується
У складних ситуаціях, я можу зробити паузу, одразу не реагуючи. не враховується
Мені важко описати свої тілесні відчуття, коли вони виникають, оскільки не можу знайти потрібних слів. обернений не враховується
Здається, що я працюю в «автоматичному режимі», не дуже усвідомлюючи, що роблю. обернений не враховується
Я швидко заспокоююсь, якщо в мене виникають тривожні думки чи образи. не враховується
Я кажу собі, що не маю мислити так, як зараз думаю. обернений не враховується
Я звертаю увагу на запахи й аромати. не враховується
Навіть якщо я страшенно засмучений/засмучена, можу передати свій стан словами. не враховується
Я роблю справи поспіхом, не надаючи їм достатньої уваги. обернений не враховується
Коли в мене виникають тривожні думки та образи, я здатний/здатна просто зазначити їх появу, не реагуючи. не враховується
Я вважаю, що деякі мої емоції погані та недоречні, і я не маю їх відчувати. обернений не враховується
Я помічаю візуальні елементи в природі та мистецтві, такі як кольори, форми, фактура, гра світла й тіні. не враховується
Для мене природно виражати свої переживання словами. не враховується
Коли в мене виникають тривожні думки та образи, я просто зазначаю їх появу та відпускаю. не враховується
Я виконую роботу та завдання механічно, не усвідомлюючи того, що роблю. обернений не враховується
У разі виникнення тривожних думок чи образів, я вважаю себе хорошим/хорошою чи поганим/поганою, залежно від думки/образу. обернений не враховується
Я зауважую, як мої емоції впливають на мої думки чи поведінку. не враховується
Зазвичай я можу досить детально описати, як почуваюсь у даний момент. не враховується
Я зазначаю, що роблю щось, не надаючи цьому уваги. обернений не враховується
Я засуджую себе за безглузді ідеї. обернений не враховується

Варіанти відповіді: ніколи або дуже рідко (1); рідко (2); іноді (3); часто (4); дуже часто або завжди (5).

Підрахунок балів

Пункти з R мають зворотний ключ: 1=5, 2=4, 4=2, 5=1. Реверсивні пункти: q3, q5, q8, q10, q12, q13, q14, q16, q17, q18, q22, q23, q25, q28, q30, q34, q35, q38, q39. Підраховуються окремі суми п'яти субшкал: Спостереження, Опис, Усвідомлена дія й Неосудливість мають діапазон 8-40; Нереагування має діапазон 7-35. Загальний бал майндфулнес для цієї повної форми PsyMeasure не обчислює.

Джерела

Українська адаптація: Каплуненко Я., Кучина В. (2022). Adaptation and Validation of Five Factor Mindfulness Questionnaire. International Journal of Innovative Technologies in Social Science, 1(33). https://doi.org/10.31435/rsglobal_ijitss/30032022/7795 — https://doi.org/10.31435/rsglobal_ijitss/30032022/7795
Оригінал: Baer, R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13(1), 27-45. https://doi.org/10.1177/1073191105283504 — https://doi.org/10.1177/1073191105283504

Машиночитані формати

JSON-деталь методики — повна структура з пунктами, шкалами, нормами.
JSON-список усіх методик
Markdown-зведення каталогу для LLM-агентів

Це спрощений HTML-вигляд для пошукових систем і AI-агентів. Інтерактивний інтерфейс доступний у браузері з увімкненим JavaScript: /catalog/pom-39.